Dolor en el talón: cómo aliviar la fascitis plantar
Probablemente en algún momento del día has notado un dolor punzante en el talón, sobre todo durante los primeros pasos del día. La causa más común de este tipo de dolor es la fascitis plantar, una inflamación que se produce en la planta del pie. Si tras levantarte de un asiento, al permanecer tiempo de pie o después de realizar ciertas actividades experimentas este dolor agudo, en este post te contamos cómo aliviar la fascitis plantar.
Fascitis plantar: ¿qué es?
La fascitis plantar es la inflamación que se produce en la fascia plantar y podría afectar a 1 de cada 10 personas.
La fascia plantar es un tipo de tejido conectivo, es decir, que su función es la de conectar, sostener y proteger otros tejidos o partes del cuerpo. Está situada debajo de la piel de la planta del pie. Su forma triangular, gruesa y ancha le permite cubrir los huesos conectando el talón con los dedos, dar forma al arco del pie y amortiguar el impacto que se realiza al caminar, ya que la forma triangular le permite absorber y devolver la energía de la pisada.
La fascitis aparece cuando el tejido de la fascia plantar se inflama o desgarra por sobrecarga o estiramiento excesivo.
Síntomas de la fascitis plantar
La fascitis suele presentarse como un dolor intenso en la planta del pie, sobre todo, en la parte del talón. Su mayor grado de intensidad se alcanza curiosamente durante las primeras horas del día, para reducirse conforme nos vamos moviendo. Sin embargo, esto no indica mejoría, ya que es común que vuelva a parecer cuando se ha estado un rato prologando de pie o justo al incorporarse tras haber estado sentado durante un tiempo considerable. Si se realiza ejercicio, la fascitis no aparece o se intensifica durante el mismo, sino al finalizarlo.
Factores de riesgo de la fascitis plantar
Aunque a día de hoy, se desconoce la etiología de la fascitis, sí que se sabe que existen una serie de condicionantes que puede agravar esta inflamación:
- Edad: suele ser más común entre los 40 y los 60 años.
- Ejercicio físico: las personas que se dedican a la práctica de ciertas actividades deportivas principalmente de impacto, como son el running, el trail o el atletismo, o que ejerzan cierta presión en el pie, como el ballet o la danza, presentan mayor riesgo de desarrollo de fascitis plantar.
- Forma del pie: tener los pies planos o presentar un arco plantar alto también están relacionados con la fascitis plantar.
- Una pisada poco adecuada contribuye a una sobrecarga de la tensión en la zona ocasionando fascitis plantar.
- El tipo de calzado tanto el utilizado para caminar, en el día a día o actividades físicas como marcha o correr.
- Obesidad.
- Profesión o actividad habitual, principalmente las que requieran gran parte del tiempo estar de pie (enseñanza, dependientes, etc.) o caminar.
¿Es posible prevenir y aliviar la fascitis plantar?
Existen una serie de pautas que nos permitirán aliviar la inflamación que se produce en la fascia plantar:
- Uso de un calzado correcto y plantillas.
- Evitar llevar cargas de peso que contribuyan a sobrecargar la zona.
- Tratar cualquier tipo de condición física del pie que pueda ser el origen de este problema, como son los pies planos.
- Realizar calentamientos o estiramientos antes de cualquier práctica deportiva.
- Si se experimenta dolor, poner hielo en esta zona durante 10 minutos con una frecuencia de tres veces diarias permite bajar la inflamación y que le dolor se minimice.
- Reposar cuando aparezcan las primeras señales de fascitis plantar.
- Acudir a un profesional ya que en ocasiones será necesario el uso de antiinflamatorios o intervención de un fisioterapeuta.
Recuerda que:
- La fascitis plantar consiste en una inflamación o desgarro de la fascia plantar por sobrecarga o estiramiento excesivo de este tejido.
- Los principales signos que evidencian la presencia de este tipo de inflamación es la presencia de un dolor agudo y punzante en el talón del pie.
- Usar un calzado adecuado y realizar calentamientos antes de prácticas deportivas de impacto pueden ayudarnos a aliviar la fascitis plantar.
- Se estima que 1 de cada 10 personas sufren fascitis plantar.
