Cómo superar el insomnio crónico
La SEN estima que cerca de cuatro millones de personas padecen insomnio crónico en España y entre un 20 y 48 por ciento de la población adulta tiene dificultades para iniciar o mantener el sueño de forma ocasional, una incidencia ligeramente superior en las mujeres que en los hombres.
Dormir profunda y reparadoramente durante al menos siete horas diarias es un bálsamo para la salud, puesto que permite que el cuerpo descanse y el cerebro se ‘resetee’, favoreciendo que el sistema inmunológico cumpla con su cometido de mantenernos sanos y llenos de energía.
El insomnio se puede corregir, o al menos aliviar en muchos casos estableciendo una serie de pautas que se denominan higiene del sueño:
- Acostarse y levantarse siempre a la misma hora
- Evitar dormir la siesta
- Hacer ejercicio moderado, evitándolo al menos 3 horas antes de dormir.
- Evitar las cenas copiosas
- Huir de los estimulantes
- Abandonar las pantallas digitales al menos dos horas antes de irse a la cama
- Dormir en una cama cómoda y en un ambiente templado.
No obstante, los especialistas en el abordaje de los trastornos del sueño aconsejan acudir al médico cuando se produzcan algunos de los siguientes síntomas:
- Tardar más de 30 minutos en dormirme
- Despertarse con frecuencia durante la noche
- Despertarse muy pronto (antes de las 5 de la madrugada) y no poder volver a dormirse
- Estar cansado y con sueño durante el día
- Estar irritable, enfadarse con facilidad
- Tener frecuentes dolores de cabeza, que aparecen tras noches en vela
- Tener dificultades de concentración en el trabajo o los estudios
- Estar desmotivado o abatido
- Sentir la necesidad de comer alimentos más grasos y azucarados tras una noche en vela (el conocido como fenómeno de compensación alimentaria)
El consejo facultativo es muy importante porque permite analizar nuestro caso particular y adaptar las pautas básicas de higiene del sueño a nuestras necesidades personales. Pese al alivio que supone, la SEN calcula que solo un tercio de las personas que sufren insomnio crónico buscan ayuda profesional.
La razón que subyace bajo este preocupante dato subyace es que, en general, la falta crónica de un sueño reparador no se percibe como un problema de salud . Esta idea falsa merma significativamente la calidad de vida de cerca de un 10% de la población española.
Recuerda:
- El sueño juega un papel muy importante para el buen funcionamiento de nuestro organismo
- Cuando tengamos síntomas de insomnio a menudo, debemos acudir al especialista
- Existen pautas de higiene del sueño que pueden servir de gran ayuda para combatir o al menos aliviar el insomnio crónico
