Ejercicio durante el embarazo: qué deporte puedes hacer

El deporte y la práctica diaria de ejercicio físico tiene múltiples beneficios en nuestra salud en las diferentes etapas de nuestra vida, en especial durante el embarazo. Caminar, yoga o pilates son algunas de las practicas deportivas más recomendadas para las embarazadas. En lo que respecta al deporte durante el embarazo, la práctica diaria de ejercicio no es contraproducente para salud de la futura madre ni para el bebé, pero sí tiene ciertas peculiaridades.

Antes de iniciarnos a practicar cualquier deporte durante el embarazo es importante que tengamos en cuenta el mes de embarazo en el que nos encontramos y la practica deportiva que vamos a realizar. Y, lo más importante, llevarlo a cabo siempre bajo la supervisión de un ginecólogo o médico especialista.

 

¿Repercute en qué momento del embarazo estamos a la hora de hacer ejercicio?

A medida que avanza el embarazo nuestras condiciones físicas cambian. Las principales recomendaciones según el trimestre de embarazo son:

• Primer trimestre. Durante los primeros meses de embarazo es importante que seamos especialmente cuidadosas al hacer ejercicio. Se recomienda realizar ejercicio deportivo con moderación y cuidado extremo.
• Segundo trimestre. Es la fase del embarazo más segura y más adecuada para hacer deporte. El deporte moderado durante el segundo trimestre de embarazo será tu gran aliado.
• Tercer trimestre. Los tres últimos meses de embarazo se caracterizan por una movilidad que comienza a ser reducida. Por este motivo, no es aconsejable hacer ejercicio en esta fase del embarazo pues el equilibrio se reduce y puede dar lugar a caídas.

Beneficios de hacer deporte durante el embarazo

La práctica deportiva durante el embarazo tiene beneficios como son:

• Fortalece el sistema cardiovascular.
• Es una ayuda para el esfuerzo del parto.
• Ayuda a prevenir estrías, coágulos de sangre y varices.
• Facilita la recuperación de la figura tras el embarazo.
• Incrementa la saturación de oxígeno del bebé.
• Alivia problemas como el dolor de espalda, de postura o el estreñimiento.
• Se duerme mejor.
• Alivia los cambios de humor y el estrés.
• Reduce el riesgo de diabetes estacional.

 

¿Qué deporte hacer durante el embarazo?

Una de las dudas más habituales es qué tipo de deporte se puede practicar durante el embarazo. En este sentido entre los más recomendados se encuentran:

• Caminar. Una ruta de 20 o 30 minutos es fantástica para la salud de la madre y del bebé.
• Yoga y pilates. Mejoran la flexibilidad y el equilibrio corporal y mental.
• Bicicleta. Es muy buena su práctica durante el embarazo, pero es recomendable que sea una bicicleta estática para evitar el riesgo de golpes y caídas. ¡Recuerda hidratarte adecuadamente y no hacer sobreesfuerzo!
• Tai-chi. Cada vez está más de moda entre las embarazadas que quieren practicar algún tipo de deporte durante su embarazo. Ofrece mejoras en la respiración o la postura y ayuda a eliminar dolores y tensiones. Al igual que el yoga, es bueno para la flexibilidad corporal y para eliminar tensiones.
• Natación. Nadar durante el tercer trimestre fortalece el sistema cardiovascular y tonifica los músculos sin forzarlos.

Deportes que no hay que realizar durante el embarazo

No todo el deporte es bueno para una mujer embarazada. Los ginecólogos excluyen en todo momento de la gestación los deportes de contacto; los de alto riesgo de que se sufra un accidente; los que se practican bajo el agua, porque obligan a mantener la respiración mucho rato; los de elevado esfuerzo, y los de impacto pélvico.

Así, quedan excluidos de la agenda deportiva de una mujer embarazada los siguientes:

• Esquí
• Equitación
• Polo
• Rafting
• Artes marciales
• Boxeo
• Baloncesto
• Patinaje
• Squash y pádel
• Buceo
• Aerobic

Consejos básico para un ejercicio saludable durante el embarazo

Tras las recomendaciones del ginecólogo, que se deben seguir al pie de la letra, ofrecemos aquí una serie de consejos generales para todas aquellas futuras madres que quieran practicar deporte durante el embarazo.

• Siempre una actividad moderada durante un máximo de 45 minutos tres veces a la semana e intercalando siempre un día de descanso.
• Estira los músculos antes de empezar y al acabar de hacer deporte.
• Una buena equipación deportiva es primordial. Calzado con buena amortiguación, ropa holgada, sujetador deportivo, una gorra para la protección solar y llevar siempre agua para mantener una buena hidratación.
• Controla las pulsaciones. El ritmo cardiaco que marque el ginecólogo no debe superarse en ningún momento durante la actividad deportiva.
• Evita las actividades que aumenten la temperatura corporal.

 

Recuerda

• Las mujeres embarazadas pueden y deben practicar deporte durante la gestación, aunque siempre bajo la supervisión de su ginecólogo.
• El mejor momento para practicar actividad física durante la gestación es el segundo trimestre.
• Los mejores deportes para practicar son correr, nadar, yoga y pilates, bicicleta y tai-chi.
• Esquí, equitación, baloncesto o boxeo son algunos de los deportes no recomendados durante el embarazo.